本文摘要：“跑步者常有一种误会，因为我们跑步，双腿就不会强健，跑得越少就就越强劲。

“跑步者常有一种误会，因为我们跑步，双腿就不会强健，跑得越少就就越强劲。”纽约新泽西足迹健美俱乐部教练汤姆·诺希利(Tom Nohilly)认为，“如果不减少抗阻磨练，你的肌肉有可能反而消退。”　　《跑步者的世界》得出了4个测试你的身体否几乎合适跑步的动作，如果做到其中某个动作有可玩性，那么可以在不跑步的日子锻炼这一动作，并逐步减少重量或者次数。　　每天展开剪切磨练，以及常常做到上半身磨练也很最重要，不过，这些磨练的重要性经常被低估。

那么，如何辨别身体否极致地合适跑步拒绝？《跑步者的世界》得出了4个测试，如果你做到其中某个动作有可玩性，那么可以在不跑步的日子锻炼这一动作，并逐步减少重量或者次数。六个星期内常常反复这4个测试，以便辨别身体否有变革，然后，你的跑步水平大自然不会获得提高。　　${FDPageBreak}　　测试一：腿筋灵活性　　用一条剪切绳或者绕圈的毛巾，做到平腿脚筋剪切(如上图)，尝试将一条腿与身体成90度，维持几秒钟，然后换腿。

　　如果你无法超过90度，拿起绳索，反复剪切动作，朝胸部方向用力压腿腹，双脚各做到两次。如果要超过更佳效果，每天都做到这一剪切动作。　　测试二：核心肌肉稳定性　　尝试倒数做到20下仰卧起坐，要用腹部肌肉力量。　　如果无法做，可展开以下动作。

屈膝90度，下巴膨胀，然后向前倾附近膝盖，腹部用力，髋部和上半身不认识腿部。做到两组，每组10到20下。如果要超过更佳效果，可向下手掌手臂，做到V字两头起的仰卧起坐，两组，每组10下。

　　${FDPageBreak}　　测试三：上半身力量　　做到10下标准仰卧起坐，髋部不松垮，男士需做20下。　　如果无法做，展开以下磨练。双手各握住一只1到8斤重的哑铃，屈肘，手肘坐落于髋部，较慢轮流将拳头压低到下巴方位，做到10秒钟，做到两组。若要超过更佳效果，将时间快速增长到20秒。

　　测试四：腿部力量　　向前抬腿45度，抬起，脚不认识地面；倒数做到20下抱住再行拿起。　　如果无法做，可尝试每次抬起脚时认识地面，尝试做到20次。如果最后需要已完成20次不着地的抬腿，可在脚踝绑上一两斤重量，再行尝试做到20下。

若要效果最大化，脚踝被绑3斤重量。

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